Prvo plavalno testiranje v sezoni 2010/2011, 16.11.2010
16.11.2010 smo v TKL-ju izvedli prvo plavalno testiranje v novi sezoni. Izvedli smo 2 obliki testa, in sicer:
- Cooperjev plavalni test: neprekinjeno plavanje 12 minut v čim hitrejšem in enakomernem tempu
- T-20: neprekinjeno plavanje 20 minut v čim hitrejšem in enakomernem tempu
Zakaj smo se testirali, kaj vse smo upoštevali in kakšne rezultate smo dobili pa v nadaljevanju...
...primer
Za testiranje smo uporabili 2 različna testa, ker se TKL-jevci razlikujete po plavalnih sposobnostih in plavalnem predznanju, a kljub temu so rezultati testov enako pomembni in enakovredni. Test smo izvajali 12 oziroma 20 minut in v tem času ste morali preplavati čim večjo razdaljo v čimbolj enakomernem tempu. Opozorjeni ste bili, da v zaključku testa, ne smete pospeševati ter da si na koncu izmerite utrip srca. Zakaj?
Naš cilj je bil plavati tempo na laktatnem pragu, to je tisti prag pri katerem produkcija laktata, ne presega odstranjevanje le tega in tako ne pride do njegovega kopičenja in zakislevanja. Tako smo pri testiranju dobili naš čas na 100m, če plavamo na pragu in pa seveda frekvenco srca (pulz) pri tem tempu. Torej, če bi proti koncu testa pospeševali, bi prisilili organizem v uporabo anaerobnih procesov in bi bila naš dobljeni tempo, predvsem pa pulz povsem nerelevantna za povezovanje z laktatnim pragom.
Torej pri testiranju smo dobili naslednje podatke:
- preplavano dolžino v določenem času
- povprečen čas/100m (tempo na 100m pri laktatnem pragu, bolj ko je tempo enakomeren, bolj je rezultat točen)
- pulz pri laktatnem pragu (tu lahko pride do odstopanj zaradi napake ročnega merjenja FS in končnega pospeševanja)
- spreminjanje tepma na 100m
Testiranja bomo izvajali enkrat mesečno oziroma enkrat v 4-tedenskem obdobju pri tem pa opazovali kakšen je naš napredek oziroma kakšno je naše stanje. Seveda je potrebno testiranja ves čas opravljati v enakih pogojih: enak dolžina bazena, spočitost, čas dneva v katerem je izvedeno testiranje...Napredek bomo opazovali preko:
- preplavane razdalje
- pulza
- povprečnega časa na 100m
Rezultate testiranja si lahko ogledate:
25 m bazen (Cooper, 12 min)
50 m bazen (Cooper 12 min)
50 m bazen (20 min)
