Kaj jesti pred vadbo
by Mulebar
S sodelovanjem z novim sponzorjem TKL - MULEBAR začenjamo rubriko, v kateri bodo strokovni in drugi člani o športni prehrani. Izbor člankov bo narejen s strani Mulebara in ekipe TK Ljubljana. Zanimivo in poučno branje.
Kaj jesti pred vadbo?
Obrok, ki ga zaužijete 2 uri pred vadbo vam, če je pravilno sestavljen, daje energijo za približno 60 minut vadbe. V kolikor vam tempo, ki ga narekujejo delo, študij ali družina ne dopušča običajnega obroka, ga lahko nadomestite s tako imenovanim nadomestkom obroka (energijska čokoladica).
Obrok pred vadbo je eden od dveh najizdatnejših obrokov dneva. Sestavljen naj bo pretežno iz ogljikovih hidratov in nekaj manj beljakovin. Slednje potrebuje vaše telo za učinkovito obnovo, v enakomernih količinah, preko celega dne, zato naj tudi ta obrok ne bo nobena izjema. V obroku pred vadbo je priporočljivo zaužiti 1-1,5g ogljikovih hidratov na kilogram puste telesne teže (telesna teža brez podkožne maščobe). Natančno količino ogljikovih hidratov, prilagodite intenzivnosti in dolžini vadbe. Ogljikovi hidrati naj bodo čimbolj polnozrnati oz. naj imajo čim nižji glikemični indeks. Tovrstni ogljikovi hidrati vam bodo dajali enakomerno energijo preko daljšega časovnega obdobja (2-3 ure).
Zelo pomembno je, da obrok pred vadbo vsebuje čim manj maščob, saj se te prebavljajo predolgo časa in zato obremenijo prebavila tudi med vadbo. Kot vir kakovostnih ogljikovih hidratov so priporočljivi: polnozrnate testenine, neoluščen riž, polnozrnat kruh, ovseni kosmiči in polnozrnat misli.
It kicks !
Kdaj zaužiti obrok pred vadbo?
Čas kdaj zaužijete obrok je prav tako pomemben kot njegova sestava. Če boste obrok pojedli prekmalu (3-4 ure pred vadbo), vam lahko že pred koncem vadbe zmanjka energije. Sledil bo padec sladkorja v krvi in s tem manj razpoložljive energije za vadbo. Zmotno bi bilo sklepati, da lahko ta problem rešite z zaužitjem večjega obroka, ki bo pač zdržal nekoliko dlje. Na žalost se to ne bo zgodilo ker ...
Nadaljevanje članka si lahko preberete na TEJ POVEZAVI